Odchudzanie po 40. jest o wiele trudniejsze, niż w młodszym wieku, ale za sprawą dobrze dobranej diety pudełkowej, odpowiednich ćwiczeń i motywacji, wciąż realne. Najważniejsze, by odbywało się to w sposób zdrowy i bezpieczny. Jeżeli więc szukasz sposobu, dzięki któremu uda Ci się pozbyć zgromadzonych przez lata kilogramów, czytaj dalej.
Jak schudnąć po 40.? Zbilansowana dieta pudełkowa to podstawa
Jak zacząć odchudzanie po 40.? To pytanie jest bardzo często kierowane w stronę dietetyków i innych specjalistów, którzy mogą coś w tej sprawie doradzić. Podstawą niewątpliwie jest odpowiednia dieta. Po 40. roku życia spada masa mięśniowa i zwiększa się tkanka tłuszczowa. To zwykle przekłada się na wolniejszą przemianę materii. Stąd waga rośnie lub utrzymuje się na stałym poziomie i jest niezwykle trudna do zredukowania.
Utrzymanie zbilansowanej diety może pomóc w dążeniu do szczupłej sylwetki. Osoby w tym wieku powinny zwiększyć ilość spożywanego białka, które wspiera wzrost masy mięśniowej, ale też jest ważne w procesie przemiany materii. Dieta po 40. powinna być bogata w błonnik, który można znaleźć w warzywach, owocach i produktach na bazie pełnoziarnistego zboża.
Ponadto należy rezygnować z wysoko przetworzonej żywności, cukrów prostych oraz nadmiaru tłuszczów nasyconych. By jak najlepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb organizmu, warto zdecydować się na catering dietetyczny. Gotowe posiłki w pudełkach to nie tylko wygoda, ale i pewność, że są przygotowywane zgodnie z zasadami diety dla osób w tym wieku.
Dieta odchudzająca po 40. to nie wszystko! Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej
Oczywiście dieta na odchudzane po 40. to jednak w tym wieku zbyt mało, by uzyskać satysfakcjonujący efekt. Warto zadbać o ćwiczenia lub po prostu regularną aktywność fizyczną. Dobrym pomysłem może okazać się trening z hantlami czy maszynami. Jest to dobry sposób na utrzymanie siły i podtrzymanie wydajnego metabolizmu. Równie korzystne mogą być ćwiczenia aerobowe, ponieważ mają dobry wpływ na zdrowie serca i płuc. Przekładają się również na efektywne spalanie kalorii.
W rzeczywistości pomocne w odchudzaniu mogą być nawet pilates, joga czy zwykły spacer na świeżym powietrzu. Każda aktywność jest na swój sposób dobra, bo ogólnie ruch to zdrowie. Zatem jakakolwiek, ale regularna aktywność fizyczna połączona z dietą pudełkową dla osób w tym wieku, może przynieść oczekiwane efekty.
Jak się skutecznie odchudzać po 40. i nie tracić motywacji?
W sieci można łatwo natknąć się na pytania typu – dlaczego nie mogę schudnąć po 40. Szczególnie kobiety ubolewają nad tym faktem. Po pierwsze będąc w tym wieku, odchudzanie przychodzi z większym trudem. Po drugie, jeżeli odchudzający się poczyni pierwsze kroki w kierunku redukcji wagi i zbyt szybko nie zauważy pozytywnych zmian, zniechęca się i nierzadko rezygnuje z tego wyzwania. Dlatego bardzo ważne jest, aby mieć dobrą motywację. Trzeba znaleźć sposób na siebie, coś, co będzie przez cały czas, nawet pomimo trudu, zachęcało do kontynuowania diety i aktywności fizycznej. Wówczas ani rezygnacja z ulubionych słodyczy, ani też nawet najcięższy wysiłek nie będzie zniechęcał do pokonywania kolejnych kroków w tym wymarzonym kierunku do szczupłej sylwetki.
Podsumowanie
Schudnąć po 40. może każdy, o ile dobrze się do tego przygotuje. Cała tajemnica zdrowego i skutecznego odchudzania w tym wieku tkwi w prawidłowo zbilansowanej diecie i ćwiczeniach. Połączenie niskokalorycznych posiłków i aktywności może doprowadzić do szybkiej utraty wagi bez efektu jo-jo. Dieta na odchudzanie po 40. może być trudna do utrzymania po latach stosowania się do złych nawyków żywieniowych. Jednak przy dobrej motywacji, jest to jak najbardziej do wykonania. Korzystając z cateringu dietetycznego, można nie tylko dopasować menu pod siebie, ale też spodziewać się bardzo różnorodnych i ciekawych posiłków wywodzących się z różnych kuchni. A to pomaga wytrwać na diecie.
