Większość programów żywieniowych, zwłaszcza kuracje odchudzające, mają wyznaczone zasady, których trzeba się pilnować. Niestety zwykle im więcej wyrzeczeń w diecie, tym trudniej wytrwać i nie złamać się, czyli nie sięgnąć po coś z listy zakazanych produktów. Cheat day może okazać się tutaj wybawieniem dla wielu z nas. Czym dokładnie jest? Jakie są wady i zalety cheat day? Czy warto go stosować? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego tekstu. Koniecznie zapoznaj się z jego treścią!
Cheat day co to?
Cheat day to termin, który stał się bardzo popularny w kontekście diet i zdrowego stylu życia. Tylko
cheat day co to tak naprawdę? W dosłownym tłumaczeniu na język polski jest to „dzień oszustwa”. W kontekście diet mowa o dniu, w którym można pozwolić sobie na odstępstwa od restrykcyjnych zasad stosowanego planu żywieniowego. Cheat day został wprowadzony po to, by złagodzić uczucie pozbawiania ulubionych potraw lub artykułów spożywczych. Jednak to nie wszystko, bo cheat day zwiększa też motywację do dalszego działania i do tego, by przestrzegać diety. Najczęściej cheat day stosuje się raz na tydzień. Jednak zdarzają się przypadki, gdzie niektórzy decydują się wprowadzić dzień oszustwa raz na dziesięć dni lub raz na miesiąc. Takie kwestie zawsze pozostają do indywidualnego ustalenia. Na cheat day można jeść praktycznie wszystko, na co ma się ochotę. Dozwolone są słodycze, słone przekąski i alkohol. Mimo tego lepiej zachować rozsądek zarówno co do ilości, jak i kaloryczności posiłków. W tym miejscu warto zauważyć, że cheat day nie jest tym samym co cheat meal. Zatem cheat meal day co to? To pojedynczy posiłek, który jest bardziej kaloryczny i zawiera mniej wartości odżywczych niż zwykle. Cheat meal różni się od cheat day tym, że daje większą kontrolę nad ilością spożywanych kalorii. Do tego łatwiej jest go włączyć do planu żywieniowego. Podobieństwem jest to, że oba rozwiązania pozwalają zrobić odstępstwa od zasad restrykcyjnych planów dietetycznych.
Cheat day na redukcji i na masie
Dieta redukcyjna to idealna opcja dla tych, którzy mają wyznaczone cele sylwetkowe i chcą zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Jak sama nazwa wskazuje, jest to program żywieniowy, w którym ogranicza się ilość spożywanych kalorii. Pamiętajmy jednak, że każdy z nas ma odmienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dlatego dokładna kaloryczność diety jest kwestią indywidualną i należy ją dobrać do swoich potrzeb. Dobrze opracowana dieta redukcyjna jest zdrowa, zbilansowana i smaczna. Połączona z umiarkowaną aktywnością fizyczną, może zapewnić doskonałe efekty i to bez zakłócania funkcji organizmu. Wprowadzenie cheat day na redukcji jest możliwe, a nasz cały jadłospis może składać się z ulubionych dań. Oczywiście dla każdego cheat meal day na redukcji będzie wyglądał inaczej. Niektórzy zdecydują się na cały dzień odstępstw i sięganie po ulubione potrawy. Inni zdecydują się na cheat meal na redukcji i ulubioną pizzę, czy burgera. Nie musimy przy tym obawiać się niepożądanego efektu jo-jo, zwłaszcza jeśli cheat day będzie okazjonalny. Zatem na redukcji cheat day jak często stosować? W całym procesie odchudzania możemy wprowadzać cheat day dowolną ilość razy. Ważne, by faktycznie zachować umiar i zaraz nie wprowadzać kolejnych odstępstw od diety. Dodatkowo pamiętamy, że cheat day na diecie redukcyjnej nie jest mile widziany w pierwszych tygodniach stosowania. Wówczas zachodzą zmiany w szybkim tempie, więc nie warto ich wstrzymywać.
Nieco inaczej wyglądają odstępstwa w diecie na masę. Jest to program żywieniowy, w którym najistotniejsze jest, by wyjść ponad zapotrzebowanie kaloryczne. Zatem cheat day na masie jest bardzo wskazane, bo takie posiłki mają zdecydowanie więcej kalorii. Jednak musimy rozważniej wybierać, co będzie składać się na nasz cheat meal na masie. Częste sięganie po żywność przetworzoną nie jest polecane. To źródło pustych kalorii, które w żaden sposób nie przekładają się na wartości odżywcze. W takim jak zwiększać kalorie na masie na cheat day? Mamy tutaj dowolność, ale dla budowania masy najbardziej pożądanym składnikiem jest białko. To podstawowy budulec mięśni, więc warto przemycić go nieco więcej w dniu odstępstw od diety i postawić na bardziej zdrowy cheat meal, a nie wysokoprzetworzony.
Cheat day czy warto stosować?
Zaletą chill day w diecie jest chwilowe uwolnienie się od ścisłych reguł wybranego programu żywieniowego. Możemy się zrelaksować, zapomnieć o zasadach i jeść to, na co mamy ochotę. To ułatwia wytrwanie w diecie i sprawia, że bardziej się mobilizujemy do dalszych działań. Mamy jasno wyznaczone cele, które możemy osiągnąć nawet z cheat meal day. Z drugiej strony takie działania są dość ryzykowne, zwłaszcza jeśli ktoś ma problemy z zachowaniem zdrowego rozsądku. Owszem można jeść, co chcemy, ale nasz cheat meal na diecie nie powinien być zbyt obfity. Jeśli się przejemy, to doprowadzimy do tego, że układ trawienny będzie miał trudności ze spaleniem tak dużej ilości kalorii. Mogą też wystąpić skoki poziomu cukru i wielu innych problemów, których po prostu lepiej na siebie nie ściągać. Cheat day czy warto w takim razie stosować? Nadal twierdzimy, że tak, ale tylko wtedy, gdy potrafimy robić to z głową. Oznacza to umiarkowani spożywanie kalorii, czy jedzenie mniejszych porcji. A co zrobić po cheat day? Wrócić do założeń diety i dalej się ich stosować!
