Podjadasz między posiłkami? Nie wiesz, jak przestać? Liczysz na wskazówki, które rozwiążą Twój problem? Mamy je dla Ciebie! Koniecznie zajrzyj do naszego tekstu!
Dlaczego nie powinniśmy podjadać?
Bardzo często słyszmy, że podjadanie to szkodliwy nawyk. Czym jest to spowodowane? Dlaczego nie powinniśmy podjadac między posiłkami? Powodów znajdzie się całkiem sporo, a jeden z ważniejszych to szansa na przeciążenie układu pokarmowego. Przez podjadanie nasz układ pokarmowy ciągle musi pracować i nie ma szans na odpoczynek. Do tego prowadzimy do ciągłej aktywacji hormonów związanych z procesami metabolicznymi. Konsekwencją tego mogą być zaburzenia metaboliczne, w tym rozwój chorób serca i cukrzycy typu 2. Nie sposób pominąć tego, że to przez podjadanie między posiłkami wyrabiamy u siebie nieprawidłowe nawyki żywieniowe i możemy częściej sięgać po wysokoprzetworzone przekąski. One spożywane w nadmiarze mogą doprowadzić do szybkiego wzrostu masy ciała. Poza tym to właśnie podjadanie często skutkuje zmianami poziomu cukru we krwi. Przez to jesteśmy bardziej narażeni na wahania energii i ciągłej potrzeby sięgania po przekąski w celu utrzymania energii na stałym poziomie.
Jak przestać podjadać? Najważniejsze wskazówki!
Jedną z najprostszych metod na to, jak nie podjadać, jest lepsze zaplanowanie codziennej diety. Powinna być nie tylko zdrowa i smaczna, ale też odpowiednio zbilansowana i spożywana o stałych porach każdego dnia. Ważne jest, by w codziennym menu nie zabrakło wszystkich makroskładników, witamin i składników mineralnych. Na pewno podstawą diety powinny być świeże warzywa i owoce. Jednak nie zapominajmy też o udziale białka i błonnika w posiłkach, ponieważ odpowiadają za sytość poposiłkową. Dzięki temu zniwelujemy chęć sięgania po przekąski pomiędzy posiłkami, więc ciągłe podjadanie nie będzie nam straszne. Dobrym źródłem białka jest mięso (kurczak, wieprzowina, indyk), ryby (pstrąg, dorsz, makrela), jaja, nabiał (mleko, ser twarogowy, jogurt), soja, orzechy i pestki. Z kolei produkty bogate w błonnik to przede wszystkim warzywa strączkowe i produkty zbożowe.
Jeszcze jak ograniczyć podjadanie? Wprowadzamy stopniowo zdrowsze zamienniki ulubionych produktów! Z roku na rok stajemy się bardziej świadomi tego, jak codzienna dieta wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Niektórzy stopniowo postanawiają zmienić swój styl życia na bardziej racjonalny. Inni od razu rzucają się na głęboką wodę, rezygnując od razu ze wszystkich niezdrowych, ale ulubionych produktów jest to dobra decyzja, o ile mamy silną wolę i potrafimy wytrwać w postanowieniu. Jeśli nie, to podjadanie na diecie gwarantowane. Co zatem robić? Jak nie podjadać między posiłkami? Wystarczy zastosować metodę małych kroków. Oznacza to stopniowe ograniczanie niezdrowych przekąsek i wprowadzenie w ich miejsce zdrowsze. W ten sposób wyrobimy trwalsze nawyki żywieniowe.
Jeśli zastanawiasz się, jak nie podjadać na redukcji, to nie próbuj szukać pocieszenia w jedzeniu. Można zauważyć, że to bardzo popularne działanie w naszym społeczeństwie. Gdy mamy gorszy dzień i doświadczamy negatywnych emocji, to rekompensujemy sobie nieprzyjemne doznania właśnie przez jedzenie. Najczęściej wybór pada na słodycze lub słone przekąski, co tylko gwarantuje puste kalorie i szansę na odkładanie tkanki tłuszczowej. Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji podjadania, lepiej poszukać innych sposobów na rozładowanie napięcia emocjonalnego. Czasami słuchanie muzyki pomaga, bieganie, spacer lub nawet trening.
A może Twój problem to podjadanie w czasie oglądania telewizji lub podczas czytania? Zastanawiasz się, jak przestać podjadać w nocy? Wystarczy przestać sięgać po przekąski w trakcie tych lub podobnych aktywności. Jeśli tego nie zrobimy, to utrwalimy negatywny nawyk podjadania, a to nam nie wyjdzie na korzyść. Na koniec pamiętamy też, by nie mieć w zapasach żadnych przekąsek. Wiadomo, że przydają się, gdy mamy niespodziewanych gości. Jednak mając ulubioną przekąskę w domu, zapewne w końcu po nią sięgniemy. W takim razie szukamy sposobu, jak przestac podjadac miedzy posilkami, to po prostu nie kupujmy nic do domu na zapas. Jeśli jednak chcemy mieć przekąski, to lepiej je schować w mało widoczne miejsce.
Poza tym co zrobic zeby nie podjadac miedzy posilkami? Na pewno nie możemy mylić uczucia głodu z pragnieniem. Jest to typowe dla osób, które ograniczają przyjmowanie płynów w czasie dnia. Odpowiednie nawodnienie nie tylko wpływa dobroczynnie na nasze ogólne samopoczucie, ale też sprawia, że rzadziej podjadamy między posiłkami. Dlatego warto dopilnować, by każdego dnia wypić optymalną ilość wody. Najlepiej robić to w małych ilościach, ale często.
Źródło: https://timcatering.pl/blog/jak-przestac-podjadac-5-skutecznych-wskazowek/
