Szykujesz się do wakacyjnego wyjazdu, ale jesteś na diecie redukcyjnej? Masz za sobą kurację odchudzającą i boisz się, że podczas wakacji wrócisz do starej wagi? A może po prostu szukasz wskazówek, które pozwolą Ci odpowiednio zadbać o dietę podczas wakacji i nie odbiorą przyjemności z jedzenia pysznych posiłków? Mamy je dla Ciebie w poniższym tekście! Zachęcamy do krótkiej lektury!
Dieta na wakacje
Dieta redukcyjna daje nasz szansę na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Wytrwanie w niej może być jednak nieco trudne, zwłaszcza jeśli wyjeżdżamy na wakacje. Zamiast cieszyć się z pobytu w zupełnie nowym miejscu i próbować tradycyjnych dań danego regionu, musimy liczyć kalorie i pilnować, co znajduje się na naszym talerzu. Takie wakacje nie cieszą. Dlatego, jeśli planujemy wyjazd w niedalekiej przyszłości, to lepiej odłożyć w czasie dietę redukcyjną. Urlop to czas, który powinien być dla nas swego rodzaju odskocznią od codziennych obowiązków, problemów i pracy. Jeśli naprawdę chcemy odpocząć, to dieta na wakacje nie powinna być brana pod uwagę. Na nią przyjdzie czas po powrocie do domu. Na wakacjach warto zadbać o dobrą zabawę. Próbować lokalnych smakołyków, zwiedzać i starać się, jak najlepiej poznać kulturę danego kraju. Poza tym wcale nie musimy trzymać ścisłej diety, by nie przytyć na wakacjach. Wystarczy po prostu zastosować się do kilku tricków i o nich piszemy w dalszej części artykułu.
Jak nie przytyć na wakacjach? Jemy z rozsądkiem!
Znając kilka podstawowych zasad zdrowego żywienia i stosując się do nich, możemy jeść smacznie bez obaw o to, że przytyjemy. Zatem all inclusive jak sie zachowac? Bardzo często hotele oferują tzw. szwedzki stół. Wiąże się to z otwartym bufetem wypełnionym po brzegi różnymi daniami i składnikami do samodzielnego skomponowania posiłków. Znajdziemy tam wiele różnorodnych produktów, od mięs, po warzywa, owoce i typowe produkty wege. To, co znajdzie się na naszym talerzu, zależy tylko i wyłącznie od nas. Zatem to nasze wyboru przy szwedzkim stole sprawią, czy zjemy zdrowo, czy też nie. Zastanawiasz się, jak dobrze skomponować jedzenie all inclusive? Staraj się, by połowę talerza zapełniały surowe warzywa, choć gotowane i pieczone też są mile widziane. W każdym posiłku powinno znaleźć się dobre źródło białka. Może to być chude mięso, ryby lub twaróg. Do tego jajka lub nasiona roślin strączkowych. Jeśli mamy ochotę na coś słodkiego, to stawiamy na owoce, a nie na ciasto lub inne wyroby cukiernicze. W szczególności polecane są owoce zawierające dużo wody i błonnika, ponieważ zapewnią sytość na dłużej i sprawią, że nie będziemy sięgać po przekąski. Dobrą praktyką jest również wybieranie dań gotowanych lub pieczonych. Potraw smażonych na głębokim tłuszczu lepiej unikać. Szukając odpowiedzi na to, jak nie przytyć na wakacjach, pamiętajmy, że równie ważne jest to, jak będziemy jedli. Umiar ma tutaj kluczowe znaczenie. Będąc na stołówce, lepiej nakładać sobie standardowe porcje, takie jak jemy w domu. Jeśli po zjedzeniu poczujemy głód, to możemy podejść po dokładkę. Jednak nigdy nie powinniśmy nakładać zbyt dużych porcji, bo w ten sposób dojadamy później na siłę. Wpływa to negatywnie na nasze ogólne samopoczucie, ale też na trawienie. Po kilku dniach takiego zachowania, waga może pokazać dużo wyższą masę ciała, a tego przecież chcemy uniknąć. Poza tym pamiętamy, że nakładanie za dużych porcji i zostawienie jedzenia na talerzu może skutkować marnowaniem żywności.
Jak nie tyć na wakacjach? Dbamy o odpowiednie nawodnienie!
Odpowiednie nawodnienie sprawia, że nasz organizm działa bez zarzutu. Cieszymy się dobrym samopoczuciem, mamy więcej energii i usprawniamy metabolizm. Przyjęło się, że zdrowy dorosły człowiek powinien przyjmować około 1,5 – 2 l płynów. Dokładna ilość jednak zależy od wielu czynników, w tym na przykład od temperatury otoczenia, prowadzonego stylu życia, czy aktywności fizycznej. W takim razie jak nie tyć na wakacjach? Pamiętając właśnie o odpowiednim nawodnieniu. Istotne znaczenie ma jednak nie tylko to, czy przyjmujemy odpowiednią ilość płynów, ale również jakie napoje wybieramy. Najzdrowsza do picia jest woda i to jej powinniśmy spożywać najwięcej. Jednak dbając o swoją wagę, możemy też sięgać po herbatę zieloną, herbatę czerwoną lub herbatki ziołowe. Na wakacjach mamy jednak o wiele więcej możliwości pod względem napojów, więc chętnie korzystamy z tego, co oferują hotele. Szkoda tylko, że zapominamy, że wiele z nich jest bombą kaloryczną. Przykładowo litr skoku pomarańczowego lub Sprite’a to około 400 kcal. Czy od picia wody mozna przytyc? I tak i nie! Zależy, jak będziemy ją pić. Jeśli będzie to naturalna, czysta woda, to nie mamy powodów do zmartwień. Jeśli będziemy sięgać po wody smakowe i to w dużej ilości, to waga może podskoczyć. Poza tym gotowe lemoniady też są bardzo kuszące, ale zwracajmy uwagę na to, z czego zostały przygotowane. Jeśli ich podstawą jest woda i świeże owoce, to nie musimy się zastanawiać, czy od wody można przytyć. Z kolei jeśli często sięgamy po lemoniady z cukrem, to możemy negatywne wpłynąć na naszą gospodarkę glukozowo-insulinową i sprawić, że przybierzemy na wadze. Unikać warto też słodkich gazowanych napojów, słodkiej herbaty i kawy. A czy od alkoholu można przytyć? To pytanie często zadają sobie osoby, które wyjeżdżają na all inclusive, bo jedną z opcji jest open bar. Zachęca to do spróbowania różnych alkoholi, czy kolorowych drinków. Pamiętajmy jednak, że drinki mogą być wysokokaloryczne, a spożycie większej ilości alkoholu skutkuje tym, że chętniej podjadamy. Dlatego, jeśli chcemy sięgnąć po alkohol, to róbmy to z głową. Możemy spróbować jednego kolorowego drinka lub postawić na czyste alkohole, a więc na przykład wino lub piwo.
Jak nie przytyć na wakacjach? Stawiamy na ruch!
Aktywność fizyczna połączona z odpowiednią dietą sprawia, że możemy uniknąć nagłego przybierania na wadze. Nikt oczywiście nie wymaga, że na wakacjach będziemy robić pełne treningi. Jednak warto trochę się poruszać, a nie leżeć tylko przy hotelowym basenie. Dobrą opcją może okazać się zwiedzanie okolicy, ponieważ najczęściej wiąże się to z dużą ilością spacerów. Jeśli jest to możliwe, to możemy wybrać się na przejażdżkę rowerową. Nawet hotele są w stanie zapewnić wiele atrakcji dla gości, więc warto sprawdzić pełną ofertę. Na pewno pływanie w basenie wyjdzie nam na korzyść lub korzystanie z innych sportów wodnych.
Źródło: https://timcatering.pl/blog/6-wskazowek-jak-nie-przytyc-na-all-inclusive/
