Dieta kopenhaska cieszy się dużą popularnością na całym świecie. Mimo tego widać, że wciąż budzi sporo pytań. Co zatem warto o niej wiedzieć? Na czym polega dieta kopenhaska? Jak wygląda jej jadłospis i jakie dieta 13 dniowa dieta efekty zapewnia? Tego dowiesz się z poniższego artykułu. Koniecznie zapoznaj z jego treścią!
Dieta kopenhaska co to?
Przede wszystkim zacznijmy od określenia, dieta kopenhaska co to. O jakim dokładnie programie żywieniowym mowa? O bardzo restrykcyjnym, mało urozmaiconym, a przy tym bardzo skutecznym. To oznacza, że dieta kopenhaska efekt da, gdy będziemy jej przestrzegać. Wiąże się to ze spożywaniem tylko trzech posiłków dziennie, a więc śniadania, obiadu i kolacji. W ciągu każdego dnia dostarczamy organizmowi zaledwie 600 – 800 kcal. Warto od razu zauważyć, że jest to dieta trzynastodniowa i nie należy jej stosować dłużej. Niewątpliwą zaletą tego programu żywieniowego są spektakularne efekty. To właśnie dieta kopenhaska pozwala zrzucić zbędne kilogramy w stosunkowo krótkim czasie. Jest to zatem idealna opcja dla tych, którzy walczą o wymarzoną sylwetkę. Oczywiście musimy liczyć się z tym, że choć dieta kopenhaska efekty po tygodniu daje, to nie będzie dla każdego. Ten restrykcyjny program żywieniowy nie jest polecany cukrzykom, osobom z chorobami układu krążenia i miażdżycą. Poza tym dieta kopenhaska 13 dniowa nie będzie odpowiednia dla osób zmagających się z chorobami nerek, czy osteoporozą. Dlatego, jeśli nie jesteśmy pewni, czy prawdziwa dieta kopenhaska jest dla nas odpowiednia, to lepiej skonsultować się z lekarzem. On sprawdzi nasz aktualny stan zdrowia, wykona potrzebne badania i rozwieje wszelkie wątpliwości. Dzięki temu nie narazimy się na poważne problemy zdrowotne.
Dieta kopenhaska zasady
Dieta kopenhaska jest niskokaloryczna i wymaga, by skrupulatnie stosować się do jej zasad. Jakich dokładnie? Jakie dieta kopenhaska zasady ma najważniejsze? Jedną z ważniejszych jest to, by stosować się do jadłospisu. Nie można przerywać kuracji, co może być nieco trudne, zwłaszcza na początku, ponieważ spożywamy określoną ilość kalorii. Zastanawiasz się, ile kalorii ma dieta kopenhaska? O tym już wspomnieliśmy na początku – w okolicach 600-800 kcal. Nie jest to liczba wystarczająca dla ludzkiego organizmu, bo w ciągu dnia powinniśmy spożywać około 2000 kalorii. Tym samym podczas jej stosowania możemy doświadczać różnych dolegliwości, ale też liczyć na to, że dieta szpinakowa efekty odchudzające zapewni. Nasz organizm będzie bowiem sięgał do rezerw energii, która została zmagazynowana w tłuszczu. Pamiętajmy też, że dieta 14 dniowa wiąże się ze spadkiem wody i glikogenu. W rezultacie dieta od brokuła efekty może zapewnić w postaci szybkiego powrotu do pierwotnej masy ciała, zwłaszcza że w jadłospisie brakuje wielu składników odżywczych. Dlatego tego typu menu trzeba stosować mądrze i tylko pod nadzorem specjalisty.
Kolejna, ale jakże ważna zasada wiąże się z tym, że szybka dieta kopenhaska trwa równo trzynaście dni. Nie powinniśmy jej przerywać, a tym bardziej wydłużać, bo możemy narazić się na spore niedobory cennych dla zdrowia składników. Warto też zadbać, by dieta kopenhaska godziny posiłków miała stałe. I tak dieta kopenhaska efekty po 13 dniach zapewni, gdy śniadanie będziemy jeść między 8 a 9, obiad między 12 a 14, a kolacja między 16 a 18. Do tego w czasie diety nie sięgamy po produkty, które nie są zawarte menu. To bardzo ważne, ponieważ nawet jedno odstępstwo od reguł może skutkować tym, że będziemy musieli zacząć cały proces od nowa. Poza tym nowa dieta kopenhaska nie może być łączona z aktywnością fizyczną. Może to niektórych zdziwić, zwłaszcza że większość diet restrykcyjnych, zwłaszcza odchudzających opiera się na większej dawce ruchu. Tutaj dieta kopenhaska jadłospis na 13 dni ma bardzo ograniczony pod względem kalorii. Dlatego warto zadbać o odpoczynek podczas jej stosowania. Dzięki temu unikniemy ewentualnego osłabienia, gorszego samopoczucia i chęci przerwania kuracji.
Dieta 13 dniowa jadłospis
Przede wszystkim należy zauważyć, że dieta kopenhaska jadłospis ma dokładnie opracowany i należy go przestrzegać przez dwa tygodnie. Jakie dokładnie dieta kopenhaska menu uwzględnia? Co możemy jeść, a czego trzeba unikać? Pierwszego dnia na śniadanie pojemy kubek czarnej kawy z jedną łyżeczką cukru. Na obiad dwa jajka ugotowane na twardo, gotowany szpinak i pomidor. Na kolację befsztyk wołowy dieta kopenhaska obejmuje, pięć liści sałaty z jedną łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny. Drugiego dnia śniadanie wygląda tak samo. Na obiad zjadamy danie, które poprzedniego dnia było na kolację (befsztyk z sałatką). Dodajemy do tego jabłko, ananas lub grejpfrut. Na kolację zalecany jest jeden plaster chudej szynki i 2/3 jogurtu naturalnego. Nowa dieta kopenhaska jadłospis na śniadanie dnia trzeciego rozbudowuje o grzankę. Na obiad należy zjeść gotowany szpinak, mały owoc i pomidora. Na kolację w dniu trzecim dieta kopenhaska 13 dni zaleca dwa jajka na twardo, plaster chudej szynki i sałatkę z pięciu liści sałaty z dodatkiem oliwy z oliwek i soku z cytryny. W dniu czwartym na śniadanie pijemy tylko czarną kawę. Na obiad dieta kopenhaska dokładny jadłospis obejmuje chudą rybę gotowaną na parze, zaś na kolację befsztyk wołowy z sałatką (sałata, sok z cytryny, oliwa z oliwek). Do tego dorzucamy około sześciu lub ośmiu różyczek brokuła. W piątym dniu na śniadanie dieta szwedzka pozwala zjeść dużą marchewkę startą z cytryną. Na obiad ponownie chuda ryba, zaś kolację jemy taką samą jak poprzedniego dnia. Dieta kopenhaska jadłospis na szósty dzień to ponownie kawa z grzanką na śniadanie. Na obiad można zjeść pierś z kurczaka bez skóry i dobrze znaną sałatkę z pięciu liści sałaty. Z kolei kolacja to jedna duża marchewka i dwa jajka na twardo. W siódmym dniu dieta kopenhaska pozwala nam na wprowadzenie na śniadanie herbaty. Zastanawiasz się, dieta kopenhaska co można pić wówczas? Najlepiej zieloną herbatę bez cukru. Na obiad wprowadzamy kawałek pieczonego mięsa, ale chudego (np. kurczak). Do tego dorzucamy sobie jakiś owoc. Kolacji nie jemy już.
Przestrzeganie codziennego jadłospisu sprawi, że dieta kopenhaska rezultaty dobre zapewni. Zastanawiasz się, dieta kopenhaska ile można schudnąć? Zauważa się, że w czasie jej trwania można zrzucić nawet do 10 kilogramów. Aby jednak utrzymać osiągnięte efekty, warto też zadbać o to, jak będzie wyglądać nasz jadłospis po diecie kopenhaskiej. Co to oznacza? Na pewno dieta 14 dniowa jadłospis ma restrykcyjny. Jednak po jej zakończeniu przechodzimy już na zdrową, zbilansowaną i pełnowartościową dietę. Jeśli nie wiemy, jak stworzyć najlepszy jadłospis, to możemy skorzystać z pomocy fachowców. Dietetycy dysponują szeroką wiedzą i są w stanie opracować plan dietetyczny pod indywidualne potrzeby.
