Nadmiar tkanki tłuszczowej może wpływać negatywnie na nasze samopoczucie. Czasami nawet utrudnia wykonywanie podstawowych czynności i stanowi spore zagrożenie dla zdrowia. Coraz więcej osób zdaje sobie z tego sprawę. Dlatego decydują się na redukcję wagi. Odchudzanie jest niestety dość długim i wymagającym procesem. Można go nieco wesprzeć, wprowadzając więcej ruchu i stosując dietę odchudzającą. Która jednak zapewni najlepsze efekty? Jaka dieta odchudzająca jest najskuteczniejsza? Ogólnie istnieje wiele programów żywieniowych, które mogą ułatwić walkę ze zbędnymi kilogramami. Jednak na ich tle wyróżnia się 5 i dziś postanowiliśmy je nieco przybliżyć. Zapoznaj się z nimi koniecznie!
Najprostsza dieta odchudzająca, czyli dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska to najprostsza dieta odchudzająca i jedna z chętniej wybieranych. Opiera się na spożywaniu nieprzetworzonych produktów. Najlepiej pochodzących od sprawdzonych i cenionych dostawców. Ta dieta śródziemnomorska makro rozkłada w następujących proporcjach: 50-60% węglowodanów, 15-20% białka i 30% tłuszczów. Podstawą codziennego menu są duże ilości warzyw i owoców. Pojawiają się niemal w każdym posiłku. Do tego ryby i owoce morza. Na diecie śródziemnomorskiej wskazane jest także używanie zdrowych tłuszczów, a więc na przykład oliwy z oliwek. Posiłki doprawiane są wyłącznie za pomocą naturalnych ziół. Wskazane jest stosowanie tymianku, bazylii, szałwii, oregano, czy rozmarynu. Te naturalne zioła nie dość, że podnoszą walory smakowe potraw, to jeszcze wyróżniają się licznymi właściwościami zdrowotnymi. Osoby będące na diecie śródziemnomorskiej mogą do menu włączyć nabiał, makarony i różnego typu sałaty. Niezwykle ważne są też nasiona roślin strączkowych oraz produkty pełnoziarniste. Za to ograniczyć trzeba spożycie jaj i czerwonego mięsa. Co ważne, catering rozmaryn bydgoszcz zapewnia, że dieta śródziemnomorska jest bezpieczna dla większości osób. Może być stosowana nie tylko przez dorosłych, ale też seniorów i dzieci. Ten sposób żywienia może też wspierać odchudzanie. Jednak pamiętajmy, że pozytywne efekty zapewni nam utrzymanie odpowiedniego deficytu kalorycznego i większa dawka ruchu.
Łatwa dieta dla zapracowanych, czyli dieta fleksitariańska
Fleksitarianizm to łatwa dieta dla zapracowanych. Opiera się w dużej mierze na jedzeniu produktów sezonowych, a więc na przykład warzyw i owoców. Jednak to nie wszystko. Ta dieta zachęca też do jedzenia ziaren zbóż i orzechów. Na liście produktów wskazanych są oleje roślinne. Zatem do menu możemy włączyć oliwę z oliwek, olej rzepakowy i olej lniany. Do tego tofu, napoje roślinne i tempeh. Dieta fleksitariańska jest na tyle elastyczna, że pozwala na jedzenie produktów mlecznych. Dozwolone jest mleko, jogurty, czy różnego typu sery. W wyjątkowych sytuacjach można nawet jeść ryby i mięsa. Pamiętajmy jednak, że jest to dopuszczalne tylko wtedy, gdy nie mamy dostępu do opcji wegetariańskich. Jeśli zastanawiasz się, jaka dieta odchudzająca jest najskuteczniejsza to fleksitarianizm na pewno się pokaże. To świetna baza do zmiany nawyków żywieniowych na lepsze i osiągnięcie wyznaczonych celów sylwetkowych. Jednak pamiętajmy, że jeśli w naszym jadłospisie będzie zbyt dużo kalorii, to samo ograniczenie mięsa nie sprawi, że zgubimy zbędne kilogramy.
Która dieta najskuteczniejsza? Dieta DASH
Dieta DASH to program żywieniowy, który sprawdza się zarówno u kobiet, jak i mężczyzn w średnim i starszym wieku. Dieta DASH wiąże się z ograniczeniem słodyczy, spożycia czerwonego mięsa i napojów zawierających cukier. W ich miejsce najprostsza dieta odchudzająca wprowadza
ryby, drób, orzechy i suche nasiona strączkowe. Jest to dieta bogata w owoce i warzywa. Jej niewątpliwą zaletą jest fakt, że jest łatwo w przygotowaniu, ale jednocześnie bardzo smaczna i różnorodna. Poza tym dieta DASH dobroczynnie wpływa na nasze zdrowie. Z jej pomocą można obniżyć ciśnienie tętnicze i zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi. Jakby tego było mało, to program żywieniowy, który wspiera redukcję tkanki tłuszczowej i utratę zbędnych kilogramów.
Najskuteczniejsza dieta jajeczna na odchudzanie, czyli dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna wpływa na procesy metaboliczne zachodzące w naszym organizmie. Polega na ograniczeniu spożyciu węglowodanów przy jednoczesnym zwiększeniu zdrowych tłuszczów. Z jadłospisu trzeba wyrzucić przede wszystkim produkty zawierające cukier. Ograniczenia dotyczą nawet warzywa i owoców. Jest jednak pewna grupa produktów, których nie może zabraknąć. Dopuszczalne jest jedzenie pomidorów, brokułów i ogórków. Do tego możemy sięgać po inne warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Dieta keto to najskuteczniejsza dieta jajeczna na odchudzanie. Jednak jej stosowanie niesie też wiele innych korzyści zdrowotnych. Z jej pomocą można obniżyć ciśnienie krwi, wyregulować poziom cukru i cholesterolu.
Która dieta najskuteczniejsza na odchudzanie? Dieta wegańska
W temacie, która dieta najskuteczniejsza na odchudzanie pojawia się też weganizm. To nie tylko program żywieniowy, ale też styl życia. Weganizm jest odmianą wegetarianizmu. To bardzo restrykcyjny program żywieniowy, więc nie sprawdzi się u każdego. Promuje dobrostan zwierząt i ochronę środowiska. Dlatego dieta wegańska wiąże się z jedzeniem wyłącznie żywności pochodzenia roślinnego. W codziennym menu dominują produkty zbożowe, nasiona, czy pestki i orzechy. Do tego owoce, warzywa, rośliny strączkowe i oleje roślinne. Weganie muszą wykluczyć z diety wszelkie produkty odzwierzęce, zaczynając od mięsa, a kończąc na rybach, jajach i przetworach mlecznych. Mimo wszystko można skomponować wartościowy jadłospis, który pozwala zredukować tkankę tłuszczową i zachować dobre zdrowie.
Źródło: https://timcatering.pl/blog/ktora-dieta-jest-najskuteczniejsza/
