Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej z kaliperem na siedmiu punktach na ciele przynosi bardzo precyzyjne wyniki procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.
Pomiary należy robić dla klatki piersiowej, brzucha, tricepsu, okolicy nad biodrem, pach, okolicy pod łopatką oraz przy udzie. Obie płcie powinny uwzględnić tę samą metodę pomiarową, w takich samych miejscach na ciele. Po wprowadzeniu danych pomiarowych w kalkulatorze dobrze będzie też wpisać wiek.
Po zrobionych pomiarach, do odczytu wykorzystywane są kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, z czynnikiem Body Fat (BF).
Pomiary tkanki tłuszczowej pomagają kontrolować proces odchudzania, jak i przybierania na masie. Ma to znaczenie nie tylko dla sportowców, ale również dla osób chcących cieszyć się smukłą sylwetką i po prostu czuć się zdrowo.
Tłuszcz jako jeden z podstawowych składników odżywczych, obok węglowodanów i białka ochrania także ciało, zarówno przed ochłodzeniem, jak i przed przegrzaniem. Oznacza to, że unikanie go w diecie nie ma żadnego uzasadnienia. Natomiast, liczy się to, aby przyjmowane tłuszcze miały optymalnej ilość i jakość.
Fałdomierz, inaczej nazywany kaliperem, mierzy grubość fałdu skórnego w kilku miejscach. To istotne, ponieważ tłuszcz w ciele nie rozkłada się w każdym miejscu tak samo. Smukła sylwetka i wyraźnie zarysowany kształt mięśni nie są proste do osiągnięcia. Natomiast, kiedy regularnie mierzysz postępy, poczujesz się bardziej zmotywowany. To skuteczna metoda sprawdzania efektów działań i treningowych i diety. Nic dziwnego, że kaliper jest cenionym urządzeniem, z uwagi na łatwość obsługi i dokładność pozyskanych pomiarów.
Wykonaj pomiar, a my pomożemy Ci wyznaczyć świadomie plany żywieniowe, jak i treningowe. Sprawdź w tabeli, czy mieścisz się w zakresie norm!
