Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator procentowej zawartości tłuszczu, uwzględniający trzypunktowe metody pomiaru kaliperem umożliwia obliczenia zawartości tkanki tłuszczowej odłożonej w ciele.
Po wykonanych pomiarach wpisuje się dane pod wzory odmienne dla obu płci.
Mężczyźni:
- Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek).
Kobiety:
- Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek).
Pozyskany wynik gęstości ciała pozwala wyznaczyć procent tkanki tłuszczowej w ciele: Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100.
Uwzględnienie wskaźników takich jak płeć, wiek i waga jest bardzo ważne. Dodatkowo liczy się również to, aby wziąć pod wzgląd inne czynniki, indywidualne. W trakcie konsultacji z doświadczonym dietetykiem z pewnością padną pytania o aktywność fizyczną, czy o aktualny stan zdrowia.
W jaki sposób dokonać pomiaru?
- Mężczyźni, którzy chcą zmierzyć klatkę piersiową powinni złapać fałdkę skośną w połowie odległości pomiędzy przednią linią pachwową a brodawką sutkową. Pomiar brzucha domaga się złapania za pionową fałdę dwucentymetrową na prawo od pępka. Udo mierzy się po załapaniu pionowej fałdy na przedniej stronie uda, w połowie odległości pomiędzy rzepką a fałdem pachwinowym, ulokowanym w górnej części uda.
- Kobiety powinny zrobić pomiar tricepsu po zaciśnięciu pionowego fałdu na tylnej linii środkowej górnej części ramienia, w połowie odległości pomiędzy wyrostkiem barkowym a wyrostkiem łokciowym, trzymając ramię rozluźnione z boku. Mierzenie biodra odbywa się po złapaniu fałdu skośnego tuż nad grzebieniem biodrowym, w górnej części kości biodrowej. Instrukcja pomiaru uda jest taka sama jak u mężczyzn.
Precyzyjny pomiar domaga się tego, aby kaliper został ułożony prostopadle do fałdu skórnego, w odległości około 1 centymetra od palców. Zwolnienie nacisku na zacisk i odczekanie sekundy lub dwóch, żeby tarcza się ustabilizowała jest również bardzo ważne. Wynik należy zapisać z dokładnością do 0,5 milimetra.
Chcesz poznać procentowy rozkład tłuszczu w organizmie? Używając metody trójpunktowej na pewno to osiągniesz!
